Nur einmal in der Woche für 15 Minuten trainieren – und dadurch fit wie ein Turnschuh werden? Klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Und doch: Mit nur einem wöchentlichen M.A.N.D.U.-EMS-Training ist das tatsächlich möglich. Wir haben dieses hocheffektive, auf Strom basierende Muskelstimulations-System getestet.
EMS steht für „Elektrische Muskel Stimulation“. Die Technik, Muskeln mit Strom zur Arbeit zu „zwingen“, kommt ursprünglich aus der Sportmedizin und dem Reha-Bereich und ist eines der wirkungsvollsten Trainings weltweit.
Das Besondere an der Methode: Der Strom stimuliert die Muskeln nicht oberflächlich, sondern geht in die Tiefe. „In Kombination mit speziellen Bewegungen, die der Personal Coach bei M.A.N.D.U. maßschneidert, ermöglicht die Stromstimulierung ein intensives, hocheffizientes Ganzkörpertraining. Daher genügen auch bereits 15 Minuten Training pro Woche“, sagt Geschäftsführer Michael Schlager, selbst viele Jahre lang ein Spitzensportler. Die Intensität ist so hoch, dass sie um bis das 18-fache über einer gewöhnlichen Trainingseinheit liegt. EMS ist also eine Art „Turbotraining“, das im Ergebnis alles andere um Längen schlägt – und wertvolle Zeit spart, denn auch die wöchentlich investierte Zeit sinkt von ein paar Stunden auf nur 15 Minuten. „So hat man mehr Spielraum für die schönen Dinge im Leben“, lacht Michael Schlager.
Fitnessstudio war gestern
Ein weiteres Erfolgsgeheimnis sind die hoch spezialisierten Personal Trainer, die jedes Training individuell gestalten und die Intensität anpassen. Dazu gibt es bei jeder Einheit eine Ganzkörperanalyse mittels der InBody-Waage (Bioimpedanz-Messung), die alle relevanten Körperdaten wie Gewicht, Muskelmasse, Fettanteil und mehr ermittelt. Auf Basis dieser Daten wird das jeweilige Workout individuell für die Kunden abgestimmt.
Gesundheitsprävention
Vor allem im Alter, wenn die Muskulatur noch schneller abbaut, ist es sehr wichtig, diese gelenkschonend zu kräftigen und zu erhalten. Alle 656 Muskeln schützen und stabilisieren die Gelenke, der Rücken wird gestärkt, die Wirbelsäule entlastet und der Beckenboden und tiefe Muskelschichten werden durch EMS-Training besonders effizient gestärkt. Das ist auch wichtig, denn ab 30 Jahren baut jeder Mensch ein Prozent Muskelmasse pro Jahr ab, mit 60 Jahren und älter sind es statistisch gesehen sogar zwei Prozent, besagen internationale Studien zu „Sarkopenie“ (Muskelschwund). „Kurz zusammengefasst, könnte ein 70-jähriger Mensch bis zu 50 Prozent seiner gesamten Muskulatur verlieren“, so Schlager. Die Folgen bei älteren Menschen sind oftmals ein buckliger Rücken oder ein Gehstock, weil die Muskulatur den Körper nicht mehr stützt. Um dem Muskelschwund etwas entgegenzusetzen, ist das hocheffiziente Muskeltraining von M.A.N.D.U. die perfekte Lösung.
Make up von innen
Beim Elektro-Muskelstimulations-Training von M.A.N.D.U. werden nämlich alle großen Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und trainiert, speziell die schwer zugänglichen Muskeln an Taille und Hüfte. Stoffwechsel- und Enzymaktivität werden so erhöht, gleichzeitig wird Fett abgebaut, der Kalorienbedarf steigt. Michael Schlager: „Muskeln sind die Schönmacher und das Make Up von innen.“
Im Selbsttest: M.A.N.D.U.-Training
Als ehemaliger Ironman-Finisher und Marathonläufer, der 2014 seine Laufschuhe an den Nagel hing und seitdem im Hiking- und Walking-Lager unterwegs ist, fehlt einiges auf meine damalige Hochform. Trotz viel Sport und Bewegung haben sich der Stoffwechsel, Muskelanteil und leider auch die Körperproportionen geändert. Obwohl ich mich trotz kleinerer Beschwerden mit Gelenken, Hüfte und Rücken halbwegs fit fühle, könnte ich einen zusätzlichen Trainingsreiz gut vertragen – auch im Hinblick auf Muskelabbau und fortschreitendem Alter. Also mehr als genug Gründe, die M.A.N.D.U.-Methode auszuprobieren, mehr zu verlieren als eine Viertelstunde /Woche habe ich nicht.
Los geht’s mit der InBody-Messung, die einen schwachen, nicht wahrnehmbaren Strom durch den Körper leitet und den Widerstand misst, der zur Berechnung der Werte, wie etwa des Körperfettanteils, herangezogen wird. Die ernüchternden Werte zeigen, dass ich weit weg bin von meiner Glanzzeit. Das Verhältnis von Gewicht, Muskel- und Fettmasse passt hinten und vorne nicht mehr. Die Daten sind Grundlage für das folgende Training. Zum unkomplizierten Ablauf gehört, dass man keinerlei Sportkleidung, Handtuch oder andere Utensilien mitnehmen muss, alles wird beigestellt. Ein „Quickie“ in der Mittagspause geht so ganz unkompliziert. Der Coach hilft nach dem Umziehen beim Anlegen der Kontaktpunkte, alles geht flott, liegt eng an und fühlt sich dennoch sehr angenehm an.
Dann geht‘s weiter: Im Viersekundentakt schießen die elektrischen Impulse durch den ganzen Körper, es gibt kaum eine Muskelpartie, die nicht anspringt und sich unzählige Male mit hoher Frequenz an- und entspannt. Auf Anleitung des Coaches halte ich dem Stromimpuls entgegen, indem ich unterstützt durch Übungen meinen Körper anspanne und dann wieder nachlasse. Das Gefühl? Irgendwas zwischen wohligem Kribbeln, Massage, Spannung und leichter Anstrengung, es ist aber zu keinem Zeitpunkt unangenehm oder belastend. Bereits nach dem zweiten Training stellen sich spürbare Effekte ein, das Körperfett sinkt, ich fühle mich fitter und auch mein Körper fühlt sich straffer an. Für 15 Minuten Training pro Woche (oder 30min inkl. Vorbereitung) und zum überschaubaren Preis von 28 Euro pro Training eine absolute Revolution.
